💧 Santé & Mode de vie
💧 Calculateur d'Apport Journalier en Eau & Hydratation
Découvrez la quantité exacte d'eau dont votre corps a besoin chaque jour pour préserver votre énergie et votre concentration.
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Recommandations générales d'hydratation.
📖 Comment calculer votre besoin en eau ?
La règle générale préconise 30 à 35 ml d'eau par kilo de poids corporel, plus 500 à 1 000 ml par heure d'exercice physique.
Formule : Eau journalière (Litres) = Poids (kg) × 0,035 + (Minutes de sport / 60) × 0,6
📊 Repères d'hydratation selon le poids
| Poids corporel | Besoin de base (jour de repos) | Avec 1h de sport | Journées chaudes d'été (>28°C) |
|---|---|---|---|
| 55 kg | env. 1,9 litre | env. 2,5 litres | env. 2,9 litres |
| 70 kg | env. 2,5 litres | env. 3,1 litres | env. 3,5 litres |
| 85 kg | env. 3,0 litres | env. 3,6 litres | env. 4,0 litres |
| 100 kg | env. 3,5 litres | env. 4,1 litres | env. 4,5 litres |
💡 Astuces pour mieux s'hydrater
- Buvez un grand verre d'eau au réveil: Réhydratez votre organisme après la nuit pour relancer votre énergie.
❓ FAQ – Calculateur d'Apport Quotidien en Eau
💬 Le café compte-t-il dans l'hydratation ?
Oui, le thé et le café modérés contribuent à l'apport hydrique quotidien.