🌙 Salud y Estilo de vida
🌙 Calculadora de Ciclos de Sueño y Alarma
Despiértate descansado y con vitalidad. Calcula la hora ideal para acostarte o poner la alarma según los ciclos de sueño de 90 minutos.
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Aviso legal y exención de responsabilidad
Orientación basada en cronobiología general.
📖 El funcionamiento de los ciclos de 90 minutos
El sueño se divide en ciclos de aproximadamente 90 minutos. Despertar al final de un ciclo evita la sensación de pesadez.
Fórmula: Hora de despertar = Hora de acostarse + (Ciclos × 90 min) + 15 min de conciliación
📊 Duración del sueño según los ciclos
| Número de ciclos | Tiempo de sueño real | Tiempo en la cama (incl. 14 min para dormirse) | Nivel de descanso & Recomendación |
|---|---|---|---|
| 6 ciclos | 9 horas 00 min | 9 horas 14 min | 🌟 Excelente – Máxima regeneración física y mental, ideal deportistas y jóvenes |
| 5 ciclos | 7 horas 30 min | 7 horas 44 min | 🌟 Recomendado – El estándar de oro para adultos sanos |
| 4 ciclos | 6 horas 00 min | 6 horas 14 min | ⚡ Aceptable – Suficiente en días de mucho trabajo, conviene compensar el finde |
| 3 ciclos | 4 horas 30 min | 4 horas 44 min | ⚠️ Mínimo – Sueño corto de emergencia, genera déficit cognitivo continuado |
| 1 ciclo (Power Nap) | 1 hora 30 min | 1 hora 44 min | 🔋 Siesta completa – Energía renovada sin sensación de pesadez |
💡 Pautas para dormir profundamente
- Habitación oscura y fresca: Una temperatura en torno a 18°C favorece un descanso nocturno óptimo.
❓ FAQ – Calculadora de Ciclos de Sueño y Hora de Despertar
💬 ¿Cuántos ciclos de sueño son recomendables?
Entre 5 y 6 ciclos (7,5 a 9 horas) son ideales para un adulto.