🥗 Salud y Estilo de vida
🥗 Calculadora de Calorías Diarias y Gasto Energético (TDEE)
Calcula tu Tasa Metabólica Basal (BMR) y tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) con la fórmula de Mifflin-St Jeor.
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Aviso legal y exención de responsabilidad
Cálculo de carácter orientativo. No sustituye la consulta médica o de nutrición.
📖 Cómo calcular tu gasto calórico diario
Tu consumo calórico se compone del metabolismo en reposo sumado al nivel de actividad física que realizas cada día.
Fórmula: Gasto Total (TDEE) = Metabolismo Basal × Factor de Actividad
📊 Factores de actividad física diaria
| Nivel de actividad física | Descripción | Factor PAL |
|---|---|---|
| Sedentario / Inactivo | Trabajo de oficina, casi sin ejercicio físico | 1,2 |
| Ligeramente activo | Ejercicio suave o caminata 1–3 días por semana | 1,375 |
| Moderadamente activo | Deporte 3–5 días por semana o trabajo de pie | 1,55 |
| Muy activo | Entrenamiento exigente 6–7 días por semana o trabajo duro | 1,725 |
| Extremadamente activo | Deportista de élite, doble sesión diaria de entrenamiento | 1,9 |
💡 Consejos para gestionar tus calorías
- Prioriza alimentos saciantes: Las proteínas y las verduras con fibra te ayudarán a no pasar hambre en déficit calórico.
❓ FAQ – Calculadora de Calorías Diarias y TDEE
💬 ¿Qué es el metabolismo basal?
Es la energía que consume tu cuerpo para mantenerte con vida en reposo absoluto.