🌙 Salute & Benessere
🌙 Calcolatore Cicli di Sonno & Orario Sveglia
Svegliati pieno di energie calcolando l'orario ottimale di sonno basato sui cicli naturali da 90 minuti.
✓ 100% Gratuito per sempre
✓ Nessuna registrazione richiesta
✓ Edizione 2026
✓ Calcolo in tempo reale
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Dichiarazione di non responsabilità per i calcolatori Boulevibe
Guida basata su principi generali di cronobiologia.
📖 La regola dei cicli di sonno da 90 minuti
Ogni ciclo dura circa un'ora e mezza. Interrompere il sonno nel mezzo di una fase profonda causa intontimento.
Formula: Orario Sveglia = Ora di sonno + (Cicli × 90 min) + 15 min di addormentamento
📊 Ore di sonno consigliate
| Numero di cicli | Sonno effettivo | Tempo a letto (incl. 14 min di addormentamento) | Grado di recupero & Consiglio |
|---|---|---|---|
| 6 cicli | 9 ore 00 min | 9 ore 14 min | 🌟 Eccellente – Massima rigenerazione fisica e mentale, ideale per atleti e giovani |
| 5 cicli | 7 ore 30 min | 7 ore 44 min | 🌟 Consigliato – Il tempo ideale di riferimento per adulti sani |
| 4 cicli | 6 ore 00 min | 6 ore 14 min | ⚡ Discreto – Sufficiente per giornate impegnative, da recuperare nel weekend |
| 3 cicli | 4 ore 30 min | 4 ore 44 min | ⚠️ Minimo – Sonno breve di emergenza, accumula deficit cognitivo se prolungato |
| 1 ciclo (Power Nap) | 1 ora 30 min | 1 ora 44 min | 🔋 Sonnellino completo – Energia rinnovata senza stordimento pomeridiano |
💡 Come dormire meglio
- Mantieni orari regolari: Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora stabilizza il ritmo circadiano.
❓ FAQ – Calcolatore Cicli di Sonno & Sveglia Ideale
💬 Quanti cicli di sonno servono per notte?
Per la maggior parte degli adulti 5 cicli (circa 7,5 ore) rappresentano la durata ideale.